Message
  • EU e-Privacy Directive

    This website uses cookies to manage authentication, navigation, and other functions. By using our website, you agree that we can place these types of cookies on your device.

    View e-Privacy Directive Documents

Cento minuti di sport allungano la vita. Ecco i consigli per vivere più a lungo

Cybermed ADV

sport

Cento minuti di attività fisica a settimana sono sufficienti per mantenersi in salute e vivere più a lungo: il movimento, infatti, allena le cellule a disattivare i geni pro-infiammatori e ad attivare quelli della longevità. È per questo che l'attività fisica è uno dei pilastri della “Positive Nutrition,” titolo del nuovo libro di Barry Sears, biochimico americano ideatore della dieta Zona.

Oltre al movimento un ruolo essenziale è svolto dal cibo perché l'attività fisica aiuta a controllare l'infiammazione ma il cibo giusto aiuta a migliorare la performance.

Ecco quindi le sette regole dell'esperto per migliorare la qualità della vita:

1. La giusta dose di movimento. Secondo gli studi, l'ideale è praticare 3 allenamenti la settimana. In pratica, un giorno sì e uno no.

2. Rispettare l'intervello tra gli esercizi sportivi con un allenamento ad alta intensità con la massima quantità di ossigeno che i muscoli consumano al minuto, seguito da 3-4 minuti di recupero.

3. Fare allenamento a digiuno. Lo sport svolto con una scarsa disponibilità di energia aziona l'enzima della vita, l'Amp chinasi che, se attivato, sostiene la longevità. Questa molecola viene attivata proprio quando la cellula ha poca energia.

4. Oltre a praticare allenamento aerobico è importante esercitare anche la forza muscolare. Abbinare i due tipi di allenamento nell'arco della giornata o della settimana.

5. L'importanza dell'idratazione. Bisogna bere sempre e nelle giuste dosi, due litri d'acqua al giorno, anche quando non si ha sete.

7. La giusta intensità. Il fiato è un buon metro di misura dell'intensità di un allenamento. Nella prima fase di riscaldamento la respirazione non deve essere mai affannata.

 

http://www.informasalus.it/it/articoli/cento-minuti-sport-consigli.php

Hear this article
 
Language Selection
English (United Kingdom)Italian - ItalyDeutsch (DE-CH-AT)Español(Spanish Formal International)French (Fr)
Prossimi Eventi
L'APPROCIO ANTIACIDO PER LA PREVENZIONE E LA CURA DELLE MALATTIE

 

Venerdi 3 Marzo 2017
Ore 18.00

 

Palazzetto GRASSI
Via Merulana, 64 Roma

 

Per info:
Paolo Provvedi

paoloprovvedi@email.it

+39 3384733231

 

 

Read more...
Support Cybermed

 

Cybermed ADV
Follow us on

Visitors Counter
mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterToday72107
mod_vvisit_counterYesterday68637
mod_vvisit_counterThis week499335
mod_vvisit_counterLast week470476
mod_vvisit_counterThis month2191724
mod_vvisit_counterLast month2290907
mod_vvisit_counterAll days97710759

We have: 766 guests, 9 bots online
Your IP: 54.196.110.18
 , 
Today: May 28, 2017